brzuch jak w

[...] w siedzeniu 4s -francuskie w leżeniu 4s -przysiad ze sztangą 4s Pull #1 -podciąganie na drążku nachwytem 4s -martwy ciąg klasyczny 4s -wznosy ramion na boki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4s -zginanie przedramion z hantlami 4s -brzuch Push #2 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie [...]

[...] glowe) 12 10 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 9)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 11.brzuch 3 serie w srode 1.przysiady12 10 8 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 4xtydzień Wtorek: plecy, brzuch 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak aby bez problemow wykonac 20 pow,oraz miesnie brzucha tak aby wykonac nastepujaca piramide 1 min 50 brzuchow min przerwy 40 brzuchow min przerwy 30 brzuchow. Teraz postanowilem kontynuowac FBW w takiej formie... Trening [...]

[...] w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy wyciskanie sztangi na suwnicy przed glowa/twarza podciaganie sztagni [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda (!!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz: górne partie ciała - biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, od niedawna "siłownia", od czasu [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]

[...] mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem. PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w doborze ćwiczeń i seri itp. Moim celem jest rozbudowa do maximum masy do następnego lata. Głównie celem moim jest zdobycie i [...]

[...] zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało [...]

[...] gdyby nie zabieg we wrześniu bo na redukcji bym to elegancko zgubił ale w takiej sytuacji jestem zmuszony do nagłęj zmiany diety i treningu. A więc tak chciałbym zrzucić brzuch jednocześnie nie schodząc za bardzo z wagi a najlepiej jakby została taka jaka jest (nie tyle waga co masa mięśniowa), wiem że po zabiegu spadnie mi trochę kg i [...]

[...] więcej 79 kg przy 180cm, ale przypakowałem, to nie tłuszcz. technika jest, przyzwyczajenia zostały, teraz się tylko podciągać. Jeszcze jedna rzecz. Jeżeli chodzi o mieśnie brzucha to fantastycznym ćwiczeniem jest też podciąganie kolan do tułowia przy zwisie na drążku. Niezwykle trudne ćwiczenie, trzeba cały czas balansować ciało, zeby się nie [...]

[...] 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł ostatnio. Potem dieta zbilansowana i ewentualnie wprowadzę "cheat meal-e". Dieta: Zapotrzebowanie: B/T/W 168/104/147 kcal: 2196 na kg masy ciała: [...]

[...] seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt unoszenie hantli przed siebie proste rece w łokciach kciuk do gory(na przod barkow) 3x 6 staly ciezar + brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa Skakanka 20min Środa trening 2 Podciaganie na drazku (doczepiany ciezar) 4x 6, 2 pierwsze serie 90% ciezaru [...]

[...] dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: plecy gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa 10 - 6s [...]

[...] sztanga 6 serii x 12 powt ławeczka płasko barki - 4 x 10 powt (sztanga, naprzemiennie) kaptury - sztanga podciaganie 3 serie na koniec cos na rozciagniecie >>>wtorek brzuch: 20x rece za glowa, nogi 90stopni w gorze i podciaganie glowy do kolan z przytrzymaniem +20 razy rece wzdłuż ciała, nogi ciągle nad podlogą, rownoczesne unoszenie nóg [...]

[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i [...]

[...] Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Siema mam pytanie dla asów ktorzy moga mi cos powiedziec na temat co robie źle bo ćwicze od 4 lat i jedynym efektem cwiczen są ciagle powiększajace sie roztepy :) 2 lata robilem tylko klate :) ale nawrocilem sie i zaczynam normalnie cwiczyc i mam prosbe zeby ktos ocenil moj autorki trening :) i wprowadzil poprawki a wiec : Poniedzialek: Klata,, 6 [...]

[...] sztangielki w bok stojąc 3s-8p -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3s-8p -wiosłowanie sztangi w rogu trójkątem 4s-8p -unoszenie sztangi do brody 3s-8p -kaptury 4s-8p -brzuch 3s-max IIdzień: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s-12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową w góre) 3s-12,10,8 -wyciskanie [...]